追蹤
今天休假我們出去玩吧(57魔法ling)
關於部落格
歡迎加入☞今天休假我們出去玩吧粉絲團追蹤粉絲頁並按讚
享生活。享美食。寫生活。寫美食。
  • 174623

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    3

    追蹤人氣

熱門標籤
夏日冰紛祭
這夏玩哪裡
夏午茶時光
天空部落
露營
台北美食
溫泉
輕旅行
六合夜市
彰化
高雄
士林夜市
日本
火鍋
宜蘭
台中
台南
苗栗

輕食養生料理

 雙果番茄盅】
材料:大紅番茄1顆、蘋果50g、奇異果50g、苜蓿芽5g、紫高麗菜絲5g
調味料:日式和風沙拉醬1小匙。
做法:
1.番茄洗乾淨對切去蒂頭。
2.番茄挖掉內籽成空心狀。
3.蘋果與奇異果分別去皮及切丁。
4.將紫高麗菜絲與苜蓿芽鋪在空心番茄底部,再接著放上蘋果與奇異果丁,最後淋上日式和風醬。
【三色養心炒】
材料:番茄一顆、西洋芹50g、新鮮黑木耳10g
調味料:橄欖油1小匙、鹽1/2小匙。
做法:
1.紅番茄洗乾淨後,放入滾水中川燙剝去外皮,再進行切丁。
2.西洋芹逆紋路斜切,切丁。
3.黑木耳洗淨後切絲。
4.加熱油鍋,放入番茄西洋芹與黑木耳炒熟。
5.最後加鹽調味。
【清蒸鮭魚豆腐】
材料:嫩豆腐70g、鮭魚70g、薑絲、蔥段、辣椒絲。
調味料:橄欖油、鹽、米酒、麻油各1/2小匙。
做法:
1.蔥洗乾淨和薑一起切絲,嫩豆腐切片。
2.鮭魚切片,加入鹽及米酒一起拌醃約30分鐘。
3.嫩豆腐舖盤底,上層放於肉片和薑絲蔥絲,放入蒸鍋蒸10分鐘。
4.取出魚肉片並淋上橄欖油和麻油,擺上辣椒絲即可。
【香拌綠花椰菜】
材料:綠花椰菜一碗、紅蘿蔔片、青蒜5公分、海鹽適量。
調味料:白醋1/2大匙、醬油2/3小匙、砂糖2/3小匙、麻油1/2小匙。
做法:
1.花椰菜洗淨,迅速川燙,瀝乾。
2.青蒜與紅蘿蔔切片,紅蘿蔔片川燙,瀝乾。
3.花椰菜與紅蘿蔔片及調味料拌勻。
【菇筍雙拼】
材料:鴻喜菇80g、碗豆筴10g、玉米筍1/230g、油1/2小匙。
調味料:醬油1小匙、鹽少許、青海苔粉少許。
作法:
1.鴻喜菇用手撥開。
2.碗豆與玉米筍洗淨燙熟。
3.熱油炒鴻喜菇、碗豆筴與玉米筍,加入調味料一起煮熟。
【番茄洋蔥蛋花湯】
材料:紅番茄1顆、洋蔥20g、西式高湯300CC、胡椒鹽少許。
做法:
1.番茄切塊,洋蔥切成薄片。
2.西式高湯煮滾加入鴻喜菇與洋蔥煮熟,撒上胡椒鹽調味。
女藝人吳怡霈帶著媽媽去健康管理中心,特別加做心血疾病檢查,還好吳媽媽平時保養有素,白天走路運動,晚上還做瑜珈,同時控制飲食,才能看起來如此健



水果類:小番茄117克。

全穀根莖類:玉米粒280克。

豆魚肉蛋類:雞排39克。

蔬菜類:萵苣(或其他葉菜類)100克。

堅果類:綜合堅果+果乾10克

 
 

1.我要消除水腫

草莓+覆盆子,草莓含有維他命C和鉀,覆盆子則有減重成分。

2.我要美白

南瓜+柳橙,南瓜含有豐富的 β 胡蘿蔔素、維他命 C、E…等,都是美容必需營養。

3.我要防止皮膚老化

番茄+胡蘿蔔,兩者都富有抗氧化成分能抵抗紫外線,防止老化。

4.我要加速燃燒熱量

奇異果+鳳梨+香蕉,充滿酵素的果汁,能讓體內活化,提高脂肪的分解與燃燒。

5.我要提高代謝

奇異果+柑橘,食物纖維、鉀等物質的作用下,可以順利代謝多餘的老廢物。

 減肥食譜

摘自網路

【阿妹減肥食譜】

早餐:吃1杯脫脂牛奶、蛋1個和水果1個。
中餐:吃瘦肉和海鮮各1小盤。
晚餐:選擇吃青菜1盤、水果1個和蛋或豆腐或豬肉湯1碗。
水、黑咖啡:每天喝2000-3000cc的水,以及適量的黑咖啡。

【中醫師減肥食譜】

早餐:脫脂牛奶、蛋(蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、蛋花湯)、水果(芭樂、葡萄柚、大蕃茄)。
午餐:瘦肉(豬肉、內臟、雞肉去皮、海鮮)、綠葉青菜(高麗菜、花椰菜都不算唷)、水果。
晚餐:蛋或豆腐、綠葉青菜、水果
水:一天喝2000-3000cc,半個小時喝一個紙杯的水,可以喝不加糖和奶精的茶和咖啡。
注意:菜可以用薑、蔥、鹽巴、醬油等,但不可用任何膏狀或是芶芡的醬料及湯頭,嚴禁炒炸,肚子餓的話,菜單上的東西可以不斷的重複吃,但是不可以吃澱粉類。
提醒,任何減重都需要經過專業醫師的諮詢,切勿聽信偏方私下嘗試,避免減重不成,反而產生後遺症,有害健康。


紅棗綠豆粥

材料:綠豆100、紅棗15枚、紅糖適量。
做法:將綠豆、紅棗洗淨後放入鍋內,加入適量水,煮到綠豆與紅棗軟熟即可。
食用功效:有健脾護肝、清熱解暑的功效,適用於中暑、疲勞、貧血綜合症、壞血病、慢性肝炎、消化性潰瘍、營養不良性水腫等病症。

高蛋白早餐食譜 吃出活力:
1.花生醬+全麥吐司:兩片全麥吐司加上1匙花生醬、切片香蕉,飲料搭配脫脂鮮奶。
2.草莓奶昔:1/2杯草莓、6盎司優格、1/4杯生燕麥、1/2杯鮮奶或豆漿,視個人喜好可添加蜂蜜。
3.地中海三明治:全麥吐司、番茄片、1盎司乳酪、1/4杯碎杏仁、4匙豆沙泥,再搭配杯脫脂拿鐵。
4.哈密瓜盅:切對半的哈密瓜,裡頭果肉切塊加入1杯奶酪(
相簿設定
標籤設定
相簿狀態